Muhtemelen bildiğiniz gibi, vücudunuzun çalışması için kaloriye ihtiyacı vardır. Her gün tüketmeniz gereken kalori miktarı, yaşınız ve aktivite düzeyiniz de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır. Bu kılavuz, her gün almanız gereken kalori miktarını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Hamilelik ve Emzirme Dönemleri Kalori İhtiyacını Nasıl Etkiler?
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, hem kendiniz hem de bebeğiniz (veya bebekleriniz) için yeterli besin aldığınızdan emin olmanız önemlidir. Bu, ikinizin de düzgün bir şekilde büyüyüp gelişebilmesi için yeterince yemek yemek anlamına gelir. Buna ek olarak, hamile kadınlar çok fazla kalori almamaya dikkat etmelidir çünkü hamilelik sırasında çok fazla kilo alabilirler; bunu yaparlarsa, doğum sırasında komplikasyonlara yol açabilir.
Travma, Yanık ve Enfeksiyon Sırasında Kalori İhtiyacı Nasıl Etkilenir?
Yaralandığımızda veya hastalandığımızda vücudumuz normalden daha fazla enerji harcar ve bu da daha fazla kaloriye ihtiyacımız olduğu anlamına gelir! Bir kişinin hastaneye yatırılmasını gerektiren bir yaralanması veya hastalığı varsa, hastalığından veya yaralanmasından düzgün bir şekilde kurtulmak için ek kaloriye ihtiyaç duyabilir; ancak bunu yaparken aşırıya kaçmamak önemlidir
Günlük kalori gereksinimi, vücut ağırlığınızı korumak için ihtiyacınız olan minimum kalori miktarıdır.
Bir kişinin günlük kalori ihtiyacı, yaş ve aktivite seviyesi de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Bir kişi ne kadar aktifse, günlük kalori ihtiyacı da o kadar yüksek olacaktır.
Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemenin en doğru yolu yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve kilonuzu dikkate alan bir formül kullanmaktır. Bu formül, kilonuzu korumak için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu tahmin etmenizi sağlar. Ayrıca kilo vermek veya almak için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemek için de kullanabilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek, hamilelik ve emzirme dönemleri, travma veya yanıklar, enfeksiyon veya hastalık gibi faktörler nedeniyle karmaşık hale gelebilir. Bu koşullar, bu durumlardan kurtulurken sağlığınızı korumak için günde kaç kaloriye ihtiyaç duyulduğunu etkileyebilir.
Hamilelik ve Emzirme Dönemleri Kalori İhtiyacını Nasıl Etkiler?
Hamilelik için günlük kalori ihtiyacı günde yaklaşık 300 ekstra kaloridir. Emzirme döneminde ise bir kadının ihtiyacı günde yaklaşık 500 kalori artacaktır. Hamile olan kadınların olmayanlara göre daha fazla yemesi gerekir, çünkü vücutları bir bebeği büyütmek için çok çalışmaktadır. Bu ekstra kaloriler fetüsün büyümesini desteklemeye yardımcı olur.
Kalori İhtiyaçları
Günlük kalori ihtiyacı, nefes alma ve kan pompalama gibi temel vücut fonksiyonlarını sürdürmek için gereken enerji miktarıdır. Günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boy, kilo, sağlık ve yaşam tarzı faktörlerine göre de değişir.
Kalori ihtiyacı çevrimiçi bir hesap makinesi kullanılarak veya aşağıdaki adımlar izlenerek hesaplanabilir (170 kilo ağırlığındaki bir kişi için):
1. Adım: Hareketsizseniz (az aktivite) kilonuzu 10 ile, hafif aktifseniz (haftada 1-3 gün hafif egzersiz/spor) 11 ile, orta derecede aktifseniz (haftada 3-5 gün orta derecede egzersiz/spor) 12 ile, çok aktifseniz (haftada 6-7 gün ağır egzersiz/spor) 13 ile veya ekstra aktifseniz (çok ağır egzersiz/spor ve fiziksel iş veya 2 kat antrenman) 14 ile çarpın.
Adım 2: Sigara içmiyorsanız bu sayıyı 0,55 ile; sigara içiyor ama alkol almıyorsanız 0,67 ile; alkol alıyor ama sigara içmiyorsanız 0,82 ile; hem sigara hem alkol alıyorsanız 0,88 ile; her iki koşul aynı anda geçerliyse (örneğin, geçen yıl sigara içmiş ama hiç içmemişseniz) 0,9 ile çarpın.