Diyetisyene gitmeden önce neler yapmak gerekir.

Diyetisyene gitmeden önce neler yapmak gerekir.

Kilo verme uzun bir süreçtir ve bu sürece başlamaya karar verdiyseniz, profesyonel bir beslenme uzmanına danışmak en doğru karar olacaktır. Uzman, bireysel bir program geliştirmenize ve kilo vermenizi engelleyen alışkanlıkları belirlemenize yardımcı olacaktır.

Kilo verme uzun bir süreçtir ve hedefinize ulaşmak için çok çaba sarf etmeniz gerekecektir.

Kilo verme uzun bir süreçtir ve hedefinize ulaşmak için çok çaba sarf etmeniz gerekecektir. Yaşam tarzınızı, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

Diyetisyenle geçirdiğiniz zamanı en iyi şekilde değerlendirmek için, bu üç adımı izleyerek randevuya hazırlanmanız önemlidir:

Gerçekçi hedefler belirleyin. Bir diyet planına başlarken büyük hedefler belirlemek cazip gelebilir, ancak kendinizi hayal kırıklığına uğratmanız sağlıklı yolculuğunuza devam etme cesaretinizi kıracaktır. Gerçekçi kilo verme hedefleriyle başlayın ve hedefinize doğru ilerleme kaydettikçe bu hedefleri kademeli olarak artırın. Hedef kilonuza ulaşana kadar haftada en fazla iki kilo vermeyi amaçlayın, böylece kilo kaybı çok hızlı veya çok yavaş gerçekleşmez, bu da sağlık açısından sizin için güvenli olmayabilir.* Seansa girmeden önce düzenli egzersiz yapın.* Bir diyetisyenle randevuya hazırlanmanın en iyi yolu önceden egzersiz yapmaktır, böylece danışanlarının ihtiyaçları için yoğunluk seviyesi/sıklığı/vb. açısından en iyi ne kadar egzersizin işe yaradığı konusunda iyi bilgi sahibi olurlar.* Seanslar sırasında tartışmaları yönlendirmeye yardımcı olabilecek sorularınızı önceden yazın; ancak bunu yaparken kibar olmayı unutmayın!

Bir uzman, bireysel bir program hazırlamanıza ve kilo vermenizi engelleyen alışkanlıklarınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.

Bir uzman, bireysel bir program hazırlamanıza ve kilo vermenizi engelleyen alışkanlıklarınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudunuz için en iyi ürünleri belirlemenize yardımcı olacak ve nasıl daha sağlıklı beslenebileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. Bir diyetisyen size hangi yiyeceklerin alerjiye veya şişkinliğe neden olduğunu ve kilo kaybı için hangi vitamin ve takviyelerin gerekli olduğunu söyleyebilecektir. Yemek yedikten sonra kendinizi halsiz hissediyorsanız, vitamin takviyesi almadan önce bir doktora danışın - bu sadece vücudunuzun zaten yeterince besin almadığı anlamına gelebilir!

Beslenme uzmanları ilaç yazmaz: Beslenme uzmanları ilaç reçete etmezler; çalışmalarının metodolojisi sadece gıda alanındadır, ancak gastrointestinal sistem veya metabolizma ile ilgili sorunları nasıl çözeceklerini kesinlikle size söyleyeceklerdir.

Beslenme uzmanları ilaç reçete etmezler. Çalışmalarının metodolojisi yalnızca gıda alanındadır, ancak size gastrointestinal sistem veya metabolizma ile ilgili sorunları nasıl çözeceğinizi kesinlikle söyleyeceklerdir.

Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bir beslenme uzmanıyla tedaviye başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir. İlaçlarınız demir içeriyorsa bu özellikle önemlidir, çünkü bazı gıdalarla birlikte alındığında tehlikeli olabilir (aşağıya bakınız).

Beslenme uzmanları tarafından önerilen başlıca diyet türleri, belirli yiyecek ve içeceklerin alımını sınırlayan diyetlerdir:

Düşük kalorili diyetler: Bunlar günlük tüketilen karbonhidrat ve yağları azaltarak kalori tüketimini azaltır; ayrıca sodyum klorür (tuz) alımının sınırlandırılmasını da içerebilir
Düşük karbonhidratlı diyetler: Bunlar sakkaroz, fruktoz ve glikoz gibi şekerleri keserek karbonhidrat tüketimini azaltır; meyveler ortalama miktardan daha fazla karbonhidrat içerir, bu nedenle düşük karbonhidratlı olmadıkça bu tür diyetlerden kaçınılmalıdır

Kilo vermeyi planlıyorsanız, bitki çayları ve infüzyonlarına fazla kapılmamak daha iyidir, çünkü birçok bitki vücutta sıvı tutar ve şişmeye katkıda bulunur.

Kilo vermeyi planlarken, birçok bitki vücutta sıvı tuttuğu ve şişmeye katkıda bulunduğu için bitki çayları ve infüzyonlarına fazla kapılmamak daha iyidir. Elbette bitkiler takviye olarak kullanılabilir (özellikle polifenol içerenler), ancak sağlıklı bir diyetin yerini almamalıdır.

Bir diyetisyen, alerjiye veya şişkinliğe neden olmadan hangi ürünlerin vücudunuza en uygun olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Diyetisyenler beslenme konusunda uzmandır ve vücudunuz için doğru diyeti bulmanıza yardımcı olabilirler. Onlara nasıl bir yaşam tarzınız olduğuna ve ne tür aktiviteler yaptığınıza bağlı olarak hangi yiyecekleri ne sıklıkta yemeniz gerektiği hakkında sorular sorabilirsiniz.

Kilo kaybı sırasında kendinizi aşırı derecede halsiz ve uyuşuk hissediyorsanız, doktorunuza danışın - belki de bazı vitaminler almanın veya bir beslenme uzmanıyla menüyü ayarlamanın zamanı gelmiştir.

Kilo kaybı sırasında kendinizi aşırı halsiz ve uyuşuk hissediyorsanız, doktorunuza danışın - belki de bazı vitaminler almanın veya bir beslenme uzmanıyla menüyü ayarlamanın zamanı gelmiştir.

Özellikle diyet yapıyorsanız, vücudunuzun yeterli miktarda vitamin ve mineral alması önemlidir. Vücudun işlevlerini desteklemenin ve kas yapmamıza yardımcı olmanın yanı sıra, ruh halimizi de etkilerler. Kilo verirken kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, diyetinizin düzgün çalışması için gerekli tüm besinleri içerdiğinden emin olun.

Vitaminler enerji seviyelerine yardımcı olur; demir de kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur (oksijen taşıdıkları için önemlidir). Çinko, yaraların iyileşmesinde ve soğuk algınlığı veya zatürre gibi enfeksiyonlara karşı bağışıklığın artırılmasında önemli bir rol oynar (genellikle su eksikliği nedeniyle hızlı kilo kaybı dönemlerinde ortaya çıkar). Kalsiyum güçlü kemikler oluştururken aynı zamanda onları esnek tutar, böylece koşma veya ağırlık kaldırma (hatta merdiven çıkma) gibi fiziksel görevleri yerine getirirken kolayca kırılmazlar. C Vitamini kolajen üretimine yardımcı olarak cildi kırışıksız ve pürüzsüz hale getirirken yaralanma veya stres sonrası hücre yenilenmesini destekler - bu da selülit oluşumu için daha az risk anlamına gelir!

Düşük kalorili diyetler Düşük kalorili diyetler bulimia veya tıkınırcasına yeme bozukluğu (binge eating disorder) gibi yeme bozukluklarına neden olabilir.

Bulimia, tıkınırcasına yemenin ardından kusma ya da laksatif veya diüretik kullanımı ile karakterize bir yeme bozukluğudur. Tıkınırcasına yeme bozukluğu (TYB), kusma gibi telafi edici davranışlar olmaksızın aşırı gıda tüketimi ile karakterize bir durumdur. İnsanların bir seferde alışılmadık derecede büyük miktarlarda yemek yemesine neden olur ve bu da obezite ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bulimia veya tıkınırcasına yeme bozukluğunuz varsa doktorunuza başvurmalısınız, çünkü bunlar kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi sağlık komplikasyonlarına yol açabilir. Tedavi edilmediği takdirde bu rahatsızlıklar bazı durumlarda depresyona ve intihar girişimlerine de yol açabilir.

Diyetisyen ziyaretinizle ilgili bu veya diğer tıbbi konular hakkında herhangi bir sorunuz varsa, bugün bu rahatsızlıklar için yardım alma konusunda daha fazla bilgi için yerel hastanenizin acil servisine başvurmadan önce onlara sorun!

Diyete başlamadan önce kan testi yaptırın - diyabet, tiroid hastalığı veya kilo kaybını olumsuz etkileyebilecek diğer hastalıkların varlığını tespit edecektir.

Kan glikoz seviyelerinin ölçülmesi önemlidir. Ayrıca kolesterol, trigliserit ve HDL kolesterol düzeylerinin ölçülmesi de önemlidir.

Diyetisyenin ofisinde diyabet veya hiperlipidemi varlığını tespit etmek için LDL kolesterol seviyelerinin ölçülmesi de önemlidir.

Bir beslenme uzmanına danışmak saat başına yaklaşık 200-300 rubleye mal olacaktır, ancak birçok insan için bu hala çok para; uzaktan tavsiye almak isteyenler için ücretli çevrimiçi hizmetler de vardır.

Bir beslenme uzmanına danışmak saat başına yaklaşık 200-300 rubleye mal olacaktır, ancak birçok kişi için bu hala çok para; uzaktan tavsiye almak isteyenler için ücretli çevrimiçi hizmetler de vardır
Diyetisyen kliniklerde, hastanelerde, polikliniklerde, sağlık merkezlerinde ve özel ofislerde bulunabilir
İnternet üzerinden bir diyetisyen bulabilirsiniz

Kilo vermek için daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak gerekir. Diyetisyen, sağlıklı beslenme ve uygun fiziksel aktiviteleri içeren bireysel bir program geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, uyku kalitesinin nasıl artırılacağı ve stres seviyelerinin nasıl azaltılacağı konusunda tavsiyelerde bulunabilirler.