Aşırı düşünmek, hızlı tempolu dünyamızda sürekli bir tehlikedir. Kendinizi yıkıcı bir düşünme döngüsüne sıkışmış bulursanız özellikle tehlikeli olabilir. Ancak bu rutinden çıkmanın yolları var ve size hemen şimdi nasıl başlayacağınızı göstereceğim!
Düşüncelere hoş karşılanmadıklarını söyleyin.
Zihniniz dolaşmaya başladığında, kendinize düşünmeniz gereken daha önemli şeyler olduğunu hatırlatın. Düşüncelere hoş karşılanmadıklarını ve dikkatinizi çekmeyi hak etmediklerini söyleyin.
Fiziksel durumunuzu değiştirerek düşüncelerinizi değiştirin.
Düşüncelerinizi değiştirmek için fiziksel durumunuzu değiştirmenin bir yolunu bulmanız gerekir. Bu, egzersiz yaparak yapılabilir. Bunun faydaları şunlardır:
Stres ve kaygı nedeniyle vücutta biriken toksinlerden ve kimyasallardan kurtulmak.
Endorfin ("mutluluk ilacı") salınımı yoluyla kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlamak.
Şimdi, egzersiz söz konusu olduğunda bazı önemli hususlar vardır. İlk olarak, aşırıya kaçmamak önemlidir - zaten endişeli veya depresif hissediyorsanız, çok fazla yorucu aktivite aslında yarardan çok zarara neden olabilir. İkinci olarak, seçtiğiniz egzersiz türünün ne fiziksel ne de zihinsel olarak zarar vermediğinden emin olun (ve hiçbir egzersiz türünün doğası gereği zararlı olmadığını unutmayın). Son olarak, seçiminizin başkalarını olumsuz etkileyip etkilemeyeceğini göz önünde bulundurun (örneğin: yüksek sesli müzik).
Kendinize Kendinize bu duyguları hissetmek ve işlemek için izin verin.
Duyguyu hissettiğinizde, kendinize onu hissetme izni verin. Onu rasyonelleştirmeye veya analiz etmeye çalışmayın. Yokmuş gibi davranmayın ya da görmezden gelmeyin. Önemli olan, bu duyguyu tam olarak kabul edebilmenizdir, böylece ilk etapta bu duyguyu ortaya çıkaran olay ne olursa olsun işlemeye ve iyileşmeye başlayabilirsiniz.
Şu anda ne düşündüğünüze dikkat edin: Şu anda ne düşündüğünüze dikkat edin.
Aşırı düşünmenin üstesinden gelmenin ilk adımlarından biri düşüncelerinizin farkında olmaktır. Bu adım bazı insanlar için zor olabilir, çünkü otomatik olarak ne yaptıklarını veya son zamanlarda ne yaptıklarını düşünme eğilimindedirler. Aşırı düşünmenin üstesinden gelmek için, düşüncelerinize dikkat etmeniz ve otomatik olarak daha önce ne düşündüğünüzü düşünmemeniz önemlidir.
Bu süreci, o anda her ne yapıyorsanız onunla "mevcut olmak" olarak düşünün. Bu, her gün geçmiş olaylar veya gelecek endişeleri gibi alakasız şeylerle dikkatinizi dağıtarak geçirdiğiniz zamanın azaltılmasına yardımcı olabilir. Mevcut olmak, insanların zihinlerinin geçmiş anılara veya gelecek planlarına çok fazla dalmasına izin verdiklerinde ortaya çıkma eğiliminde olan endişe ve kaygı gibi olumsuz duygular tarafından boğulmak yerine, kişinin zihninin şu anda meşgul olduğu şeye odaklanmasını sağlar.
Mevcut olmak yeterince kolay (ve hatta bazen eğlenceli) bir şey gibi görünse de, birçok insan bu beceriyi tutarlı bir şekilde uygulamakta zorlanıyor çünkü tek bir şeye odaklanmaktan çok fazla dikkat dağıtıcı var: akıllı telefonlarımız! Facebook Messenger ve Whatsapp gibi telefon uygulamaları aracılığıyla sürekli erişim sayesinde herkes
Düşüncelerinizi gözlemleyin
Düşüncelerinizi gözlemleyin: Düşüncelerinizi gözlemleyin, ancak onları analiz ederken aşırıya kaçmayın. Düşündüklerinize aşırı tepki vermeyin. Kendinize karşı sakin ve nazik olun.
Tek bir düşünceye takılıp kalmayın: Herhangi bir düşüncenin ayrıntılarına çok uzun süre takılıp kalmayın (buna bazen "geviş getirmek" denir). Önemli görünen bir şey varsa, daha sonra daha fazla zamanınız veya enerjiniz olduğunda geri dönebilmek için yazın.
Tek bir düşünce zincirine takılıp kalmayın: Tek bir düşünce zincirinin sizi ele geçirmesine izin vermeyin; başka düşünme biçimlerine de açık olun!
Düşüncelerinizi gözlemleyin
Aşırı düşünmenin üstesinden gelmenin anahtarı düşüncelere aşırı tepki vermemektir. Mükemmeliyetçilik, her zaman çok fazla düşündüğünüzü ve her zaman tüm olumsuz düşüncelerden kurtulmanız gerektiğini hissetmenize neden olabilir. Daha mükemmel olsaydınız hayatınızın daha iyi olacağını düşünebilirsiniz, ancak bu kesinlikle doğru değildir! Bizler kusurları ve eksiklikleri olan insanlarız; ne zaman yeni bir şey denesek ya da yeni bir şeyle karşılaşsak kendimizden mükemmel olmamızı bekleyemeyiz. Mükemmel olmak için bu kadar çabalamak yerine, belki de sadece olabileceğiniz en iyi versiyonunuz olmayı deneyin.
Yeni başlayanlar için aşırı düşünme sorunlarının üstesinden gelmek için iyi bir yer, onlara karşı olumsuz tepki vermeden veya onları zihinlerinden tamamen ortadan kaldırmak için çok fazla çaba sarf etmeden (ki bu sadece strese geri dönecektir) kendi düşüncelerini gözlemlemektir. Zihninizi yargılamadan nasıl çalıştığını gözlemleyin; diğer insanların bu süreçleri gözlemlemek için ne kadar zaman harcadıkları hakkında ne düşündükleri konusunda endişelenmeyin, bunun yerine günlük yaşamlarında karşılaştıkları dış baskılar nedeniyle yardıma ihtiyaç duyabilecek arkadaşlar veya aile üyeleri gibi dış etkilerden önce kendi içinizde anlayış bulmaya odaklanın çünkü bu sorunlarla doğrudan yüzleşmek bizi nihayetinde bir kez daha geri dönüşü olmayan yollara götürecektir
Düşündüklerinize aşırı tepki vermeyin
Aşırı düşünmenin büyük bir kısmı, mükemmel değilseniz başarısız olduğunuz fikridir. Ve bu sadece sizinle ilgili değildir. Eğer arkadaşlarınız ya da aile üyeleriniz beklentilerinizi karşılamıyorsa, o zaman onlar berbattır ve onlarla mutlu olamazsınız. Eğer dünya kendi idealist versiyonuna uymuyorsa, o zaman berbattır ve hepimiz bu konuda kötü hissetmeliyiz. Ve eğer hayat olması gerektiği kadar kolay değilse, o zaman belki de bende dünyanın talepleriyle baş edemememe veya kendi duygularımla sağlıklı bir şekilde başa çıkamamama neden olan bir sorun vardır.
Mükemmellik diye bir şey olmadığının farkına varın ve kendinizi ve başkalarını standartlarınıza (ya da başkalarının standartlarına) ne kadar uyduklarından ziyade oldukları gibi kabul etmeyi öğrenin. En önemlisi: kendinize karşı bu kadar sert olmayı bırakın! Başkalarının da kendi yetersizlikleri hakkında gerçek olmayan hikayeler anlatarak (örneğin, "Hayatta berbatım çünkü çok kötü bir ebeveyn/eş/arkadaş/komşuyum") her kusur için kendilerini suçlu hissetmelerine izin vermeyin; bu onları kendileri hakkında depresif hissetmelerine (ve muhtemelen en yakınlarındaki insanlara saldırmalarına) yol açacaktır.
Kendinizi yıkıcı bir düşünce sistemi içinde bulursanız, düşünce kalıplarınızı daha iyiye doğru değiştirmek için harekete geçebilirsiniz.
Düşünce kalıplarınızı daha iyiye doğru değiştirmek için harekete geçebilirsiniz. Düşünceleriniz herhangi bir şekilde yıkıcıysa, onları değiştirebilirsiniz.
Şöyle düşünüyor olabilirsiniz: "Ama ben sihirbaz değilim ki! Düşüncelerimi nasıl değiştirebilirim?" Eğer daha keyifli bir yaşam istiyorsanız, biraz sihir yapmaya başlamanın zamanı geldi. Bunu, olumsuz düşüncelerinizden kurtulmaya ve mümkün olduğunca onları olumlu olanlarla değiştirmeye istekli olarak yapabilirsiniz. İlk başta kulağa basit gelebilir, ancak zaman içinde pratik ve sebat gerektirir (ve hatta belki biraz profesyonel yardım).
İçinizde çok az insanın yararlandığı inanılmaz bir yeteneğe sahipsiniz - istediğiniz seçimi veya kararı verme yeteneği! Bu güç, kendimizde ve çevremizdeki diğer kişilerde en çok hangi düşünceleri seçtiğimiz ve değer verdiğimiz de dahil olmak üzere kendi yaşamlarımızı yaratmak için ihtiyaç duyduğumuz tüm özgürlüğü bize sağlar.